twaróg po treningu

[...] jajka całe - 30g orzechy wolskie/arachidowe/laskowe - 30g banan/jabłko/grejpfrut/kiwi - 70g 2. POSIŁEK (II śniadanie) chleb żytni - 70g ser zolty - 30g twaróg półtłusty - 50g indyk/kurczak - 60g pomidor/ogórek/brokuł/sałata/rzodkiewka oliwa z oliwek/olej rzepakowy/tran - 20g 3. POSIŁEK (obiad) [...]

[...] posiłek IV posiłek - pierś z kury worek ryżu/ ryz brązowy, warzywa i daj oliwe V posiłek - 3,4 jajka i 3 kromki razowca/ ok daj jeszcze troche warzyw VI posiłek - 125g twarogu i 3 łyżki stołowe ostrowi WPC/ może być, ale ostrowie polecał bym raczej tylko w nagłych wypadkach a tak sam twaróg z odrobiną oliwy Posiłki jedz co max 3 godziny pozdr. ;]

[...] i to w każdym posiłku, mogą posłużyć: jaja kurze, mięso, ryby. Nabiał spożywamy najlepiej w niewielkich ilościach, bądź wcale. Dlaczego eliminujemy nabiał (mam namysli twaróg, mleko, ser żółty) Po treningu należy spożyć węglowodany o wysokim IG by spowodować szybki wzrost insuliny we krwi, oraz te o niższym, by ten wzrost utrzymać przez [...]

[...] owoców rano) PO TRENINGU Pierś z kurczaka ok 180g Kasza/Ryż/Makaron pełne ziarno ok 100g Warzywa Olej lnainy 5g Noc Białka jaj +1-2 żółtka + WHEY + warzywa o niskim ig Lub twaróg + whey + warzywa o niskim IG (twaróg jest sporadycznie) Noc 15mg Cynk +800mg Vit C Aspargin x2 Jak wspomniałem o pracy, neiekidy 2 porcja kreatyny jest o godzinie 22 [...]

Oto moja dieta: 8 rano 100g tuńczyka z chlebem zwykłym 200g serka homo zrob tak :daj platki owsiane z drugie posilku tutaj + mleko + orzechy + 2/3 jaja + warzywo/owoc 10 (przed treningiem) 75g płatków owsianych 250ml mleka 0,5 tłuszczu+Mass XXL tu daj ryz brazowy + mieso/ryba + ewentualne warzywa 12 (po treningu) 100g ryżu + ew. jakieś [...]

[...] T: 1) - szynka z indyka 50g (B: 8 W: 0 T:0) - ser twarogowy chudy 50g (B: 10 W: 2 T: 0) - orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 13g (B:0 W: 0 T:12)/ dziwny posiłek szynka i twaróg, lepsza by była pierś, ryba, ewentualnie jajka Godz. ~22.00 Przed snem (B: 24 ,W:1,5 T:2,5 ): Porcja odżywki białkowej 30g - (B:24 W:1,5 T:2,5)/tu lepiej pasował by [...]

Witam:) kilka dni pisalem na tym forum jednak jako poczatkujacy bylem calkowicie zielony Teraz mozna powiedziec ze z zielonego wracam do normalnych kolorów Mój "trening" to trening w warunkach domowych - A6W,pompki,brzuszki,rowerek,przysiady... Konkretnie: Mam wszystko rozplanowane a wyglada to tak: Moja Dieta: 7 posiłków dziennie: 30min przed [...]

[...] wiejski, pomidor, papryka, cebula, oliwa I posiłek : indyk w pietruszce + kasza + ogórek+ pomidor+ oliwa Siłka II posiłek: szynka pieczona + kasza + kiszona kolacja: twaróg+ pomidor+ cebula+ oliwa Trening: 15 minut bieżnia na rozgrzewkę; Plecy: na wyciągu - ściąganie za łopatki 12/10/8 na wyciągu - ściąganie do klatki 12/10/8 na wyciągu- [...]

100g ryzu przed treningiem a 70g po treningu a co z tymi 30 g ryzu co zostaje po treningu ? Do kosza pozatym nei ma białka i przed snem nie żadną odżywke białkową tylko normalny posilek (twaróg +oliwa+warzywo)

oo wreszcie ktos zaglada, dzieki Dzisiejsza Dieta: 1.to co zwykle 2.po treningu cyc w sosie pomidorowym z ryzem 3.cos tam pokombinowalem z maslem orzechowym xd 4.pol puchy tuny i razowiec 5.twarog:) Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-08-09 21:42:37

[...] kotlet schabowy 100g 350kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal chleb zamien na rzecz wiekszej ilosc ryzu bialego 6. posilek ok. 21.00 około 420kcal sok pomarańczowy własny 500g 50kcal twaróg chudy 50g 50kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal oliwa z oliwek 20g 180kcal chleb wyrzuc, na noc spozywaj samo bialko, dodaj warzywo

[...] winogrona 30g 30kcal 5. posilek (po treningu) 18.00 około 650kcal ryż biały 50g 160kcal kotlet schabowy 100g 350kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal 6. posilek ok. 21.00 około 420kcal sok pomarańczowy własny 500g 50kcal twaróg chudy 50g 50kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal oliwa z oliwek 20g 180kcal CAŁA DIETA TO OKOŁO 2900 KCAL

[...] po treningu, chodź sa lepsze źródła WW 17:30 siłka 19:30 mintaj+ kiszona+ surówka z ogórka i jajka+ 3 małe ziemniaki Pierś/Cielęcina + WW złożone o średnim IG jajka daruj (chyba że samo białko) ziemniaki średni pomysł ale od czasu do czasu kolację zamierzam 100 g twarogu półtłustego + jakiś pomidor twaróg + bialka jaj + warzywa o niskim IG

1 sniadanie; 1oog platkow owsianych,jogurt,rodzynki,orzechy,bialko,banan okej, jogurt tylko naturalny, staraj sie stawiac na pierwszym miejscu posilek - nie odzywke, zamiast niej daj 2 jaja 2gainer,jogurt,orzechy j.w pozywienie lepsze jak odzywka/gainer, staraj sie jesc pelnowartosciowe posilki, a gainerem uzupelniaj braki w diecie, nie na [...]

BCAA korzystniej po treningu niz przed zastap pieczywo ryzem\kasza\platkami owsianymi\makaronem z maki durum nie spozywaj posilkow skladajacych sie z samego bialka, dodaj warzywa\owoce aby wyrownac rekacje kwasowo\zasadowa za duzy odstep pomiedzy posilkiem o 6 a 12 dextroze wywal twarog po treningu to slaby pomysl, w dodatku jw nie ma welgi to tak [...]

oto moja propozycja 7:00 0,5l mleka + ok. 100g płatków kukurydzianych + 9/54 mleko + platki owsiane/musli wlasnej roboty + jaja + orzechy/pestki/nasiona + warzywo/owoc 10:00 tak jak wyżej bez + daj tu chleb razowy + ryby/jaja//tunczyka w puszcze/kefir/jogurt + warzywa + oliwa 13:00 jogurt naturalny(ew.owocowy) +9/54 daj ryz brazowy/kasze + [...]

[...] zaraz po powrocie +9/54 Ok. Jeśli możesz wypij odrazu po treningu. 20:30 100g kaszy gryczanej Wywal. Ostatni posiłek czystobiałkowy z dodatkiem zdrowych tłuszczy. Daj twaróg i oliwę z oliwek extra virgine. Brak mięsa. Brak zdrowych tłuszczy. Posiłki przemieszane i porozdzielane. Generalnie porażka. Używasz gainera jako substytutu [...]

[...] kazeine, ktora jak wiadomo wchlania sie bardzo wolno. jego posiłek przedtreningowy to sniadanie, wiec dobrym wyjsciem jest jedzenie białek o różnej długosci wchłaniania np twaróg pomieszany z izolatem itp, tak ze nie można pisac ze twaróg ogpada. po treningu "szybkie" białko. już się pogubiłem... czy przed treningiem lepiej wziąć [...]

witam Doping zostaw w spokoju 1 posilek: - 100g pieczywa z dzemem - 30ml oliwy z oliwek - 250g serka daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy 2 posilek: - 150g platkow owsianych na mleku - 2 jajka tutaj daj jajka,kasze,warzywka,oliwe 3 posilek: (przedtreningowy) - 100-150g ryzu + piersi z kurczaka okolo 120g - 20ml oliwy z oliwek - jakas tam [...]

[...] do tego jakas chuda kielbaska ,warzywa ser twarogowy 20g kc.100 jakis owoc-kc.20 np. tunczyk,razowiec,warzywka,oliwa 5 posilek 22.00 (pól puszki )tunczyk 22,5g kc.171 chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243 mleko z midem 2,5g kc.117,5 twaróg,warzywa,oliwa pamieta o tłuszczach w diecie i stosuku kw. tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 i zamieniaj produkty